Ako zvládnuť stres a úzkosť v súťažiach

, hrajú s istotou a zabrániť tomu, aby sa výsledkom myslelo

Ako úzkosť ste skončili v stresových momentoch v súťažiach? Vysvetlili by ste sa ako úzkostlivý športovec?

Úzkosť sa nevyskytuje iba v športe. Ani v majstrovských hrách samotná udalosť nespôsobuje úzkosť. Prečo to tak veľa športovcov nakoniec bojovalo proti súťažiam?

Dva dôvody prispievajú k stresu a úzkosti v športe.

Jednou z príčin stresu a úzkosti pre športovcov je označovanie ako „úzkostlivý atlét“. Ak si myslíte, že ste úzkostlivým športovcom, uvidíte, že sa to stane. Cítite sa bezmocní pri zmene alebo pokuse o zvládnutie úzkosti. V podstate ste sa nakoniec stali väzňom svojej úzkosti.

Napríklad úzkostliví športovci zriedka vykonávajú dobre pod tlakom. Ak sa tenista označí za úzkostranného atléta, bude očakávať, že bude úzkostlivý a pod tlakom tlmiť.

Ďalším prispievateľom k stresu a úzkosti je viera, že nemôžete zvládnuť svoje emócie. Realita je, že spravujete svoje emócie – nie situácia. Ak sa domnievate, že nemôžete zvládnuť svoje emócie, keď zažívate nepriaznivé emócie v hre, zvyšuje to vašu úzkosť.

Džbán, ktorý poskytuje viazaný homerun v deviatej smene, bude pochopiteľne nahnevaný, frustrovaný alebo rozrušený. Tieto emócie sú normálne. Problém zložené na pochovanie nepriaznivých emócií. Cieľom džbánu je znovu získať pokoj a zamerať sa na ďalšie cesto.

Obava je potom, ako presne zvládnete svoje emócie v súťažiach? Ak ste skončili úzkostlivo, môžete skončiť bez váhania alebo zloženia.

Svoju okolnosť môžete zvládnuť opätovným vyšetrením situácie, ťažkým myšlienkam alebo použitím relaxačnej stratégie.

Keď použijete tieto ľahké stratégie, budete mať pocit, že ste schopní s dôverou zvýšiť konkurenčné ťažkosti.

Golfový hráč PGA Hideki Matsuyama vyhral turnaj Masters 2021 Masters, jeho prvé víťazstvo v hlavnom profesii majstrovstiev. Matsuyama, ktorý smeroval do posledného dňa turnaja, vyhral štyrmi údermi a bol mimoriadne znepokojený na začiatku kola.

MATSUYAMA: „Mojím plánom dnes ráno bolo vstať okolo 9:30, ale netreba dodávať, že som vstal oveľa skôr, ako to, ako sa nemohol vrátiť spať. Takže som sa zaoberal golfovým programom skoro. Mal skutočne veľké zahrievanie. Cítil som sa skutočne skvele ísť na prvé odpalisko, až kým som nestál na prvom odpalisku, ako aj potom ma zasiahla, že som v poslednej skupine Masters Tournament, ako aj ja som vodcom Štyri údery. Rovnako ako vtedy som bol skutočne nervózny. “

Napriek jeho nervom, ako aj všetkým „čo je“, Matsuyama dokázal udržať svoju pokoj, zvládnuť jeho silné emócie a vyhrať jedným úderom.

Máte schopnosť zvládnuť svoje emócie v akejkoľvek konkurenčnej situácii. Ste riaditeľom svojich skúseností a tiež najvyšší vplyv na váš výkon.

Zvládanie stresu a úzkosti v stresujúcich súťažiach:

Po prvé, uvedomte si, že veľa stresu a úzkosti je o obavách zo zlyhania, ako aj o obavách z výsledkov. Keď sa obávate zo straty alebo trápenia, budete sa cítiť úzkostlivo …

Ďalej chcete prijať tlak tohto okamihu ako dôvod, prečo tak tvrdo trénujete.

Ale presne to, ako prekladáte tlak, je rovnako ako vy. Pokúste sa dať konkurenciu do hľadiska a pochopiť, že to nebude posledná konkurencia, ktorú budete mať. Budete mať mnoho ďalších príležitostí. Rovnako ako sa uistite, že ste pustili veriť výsledku, ako aj o dôsledkoch výsledku.

Súvisiace články o mentálnej hre:

Zamerajte sa na to, čo môžete spravovať v športe
Čo oddeľuje elitných športovcov od ostatných?
Ako zostať zložené, keď robíte chyby

Pozitívny atlét: 14-dňový plán najvyššej sebavedomia

„Pozitívny atlét“ je priekopnícky systém, ktorý vás presne poučuje, ako uveriť ako šampión, ako aj mať najvyššiu dôveru zakaždým, keď vstúpite na ihriská, súd, trate alebo kurz.

„Pozitívny športovec“ pozostáva z 2 zvukových CD (alebo digitálneho sťahovania), ktoré zahŕňajú 14 dní cvičenia na podporu dôvery, ako aj ľahko dodržiavalo zošit, ktorý vás vedie 14 dní, pomáha vám uplatňovať stratégie, ako aj prispôsobiť Cvičenia pre vaše osobné potreby.

Nižšie si môžete kúpiť verziu digitálneho sťahovania alebo nechať program odoslať.

Kúpiť digitálnu verziu

Získajte verziu zvuku CD