3 Metódy, ako sa rýchlo odraziť od chýb

Nedovoľte, aby jedna chyba ovplyvnila váš výkon

Ovplyvňuje chyba váš výkon v konkurencii?

Možno sa môžete zamerať a byť najlepšími po zvyšok súťaže. Alebo sa možno jedna chyba zmení na jednu ďalšiu, ako aj na vaše výkonné špirály smerom nadol.

Verte z tejto chyby alebo dôsledkov tejto chyby, ktoré sa zameriavajú na vykonanie v tejto chvíli.

Napríklad chyba na začiatku konkurencie môže spôsobiť pochybnosti o tom, ako budete hrať vo zvyšku súťaže: „Len ju dnes nemám. Je to jeden z tých dní. Budem naďalej robiť rovnaké chyby ako obvykle. “

Ak sa nemôžete zamerať na ďalšiu hru, ďalšiu rutinu alebo ďalší závod, musíte urobiť viac chýb. Čím väčšia alebo dôležitejšia je konkurencia, tým pravdepodobnejšie budete dodržiavať chybu s ešte drahšou chybou.

Počas play-off hier, majstrovstiev, konkurenčných hier, súťaží najvyššej úrovne alebo dôležitých zápasov môžu chyby zvládnuť mimoriadny význam pre niektorých športovcov, ako aj pre ich pokoj.

Keďže každý športovec urobí počas kariéry veľa chýb, zistenie, že sa znovu zameriava váš záujem o súčasnosti, je dôležitou mentálnou zručnosťou, ktorú treba rozvíjať.

Keď sa sezóna NBA v roku 2021 skončila, Denver Nuggets zápasili o miesto play -off. V rozhovore Denver Agone Aaron Gordon komentoval presne to, ako môžu chyby ovplyvniť výkon hráča.

Gordon: „Na súde chcete byť ľadový. Chcete byť skutočne v pohode. Chceš byť zložený. Rovnako ako vtedy, keď vaša mentálna špecifikácia nie je správne na súde, robíte hlúpe veci, napríklad získajte technické fauly alebo zložené chyby. Rovnako ako štát vám chýba výstrel, ste naštvaní, že ste vynechali výstrel, takže sa otočíte, rovnako ako faul niekoho 80 metrov od koša. “

Ako vidíte, športovci na všetkých úrovniach, aby zistili, ako presne zachovať svoju pokoj, ako aj zameriavať sa, aby sa odrazili od chýb.

Odskočenie z chýb, ako aj prehodnocovanie je mentálna zručnosť, ktorá potrebuje mentálne školenie, aby sa objavila a rozvíjala sa.

Odskočenie z chýb sa skladá z troch komponentov:

1. Schopnosť rýchlo sa upokojiť: Rýchla upokojujúca stratégia pomáha, aby ste udržali svoje emócie pod kontrolou. Hlboký dych je jednou z techník na upokojenie mysle atléta, ako aj tela.

2. Využitie frázy na posun: Cue môže byť slovo alebo akcia, ktorá pre vás signalizuje, aby ste sa pustili z posledného okamihu. Efektívna narážka môže byť taká jednoduchá, ako si povedať: „Pohybujte sa ďalej“ alebo „To je v minulosti“.

3. Schopnosť zamerania sa na zameranie: Zameranie je záležitosťou zmeny zamerania z minulosti do súčasného okamihu. Prepracovanie je charakteristickým znakom úspešných športovcov.

Naučte sa ustanoviť tieto tri prvky, aby ste mohli odpovedať oveľa lepšie na chyby.

Vyskúšajte relaxačné techniky, narážky a prehodnocovanie stratégií v praxi. Zistite, aké stratégie sa cítia pohodlne, ako aj efektívne, ako aj metódy tieto zručnosti na vašich školeniach.

Ak zistíte, že v praxi zvládnete chyby, je lepšie zvládnuť chyby v konkurencii.

Súvisiace články o mentálnej hre:

Prijmite zdravú konkurenciu vo svojom tíme
Čo oddeľuje elitných športovcov od ostatných?
Zamerajte sa na to, čo môžete spravovať v športe

*Prihláste sa na odber podcastu športovej psychológie na iTunes*Prihláste sa na odber podcastu Sports Psychology Podcast on Spotify

Pozitívny atlét: 14-dňový plán pre konečné sebavedomie

„Pozitívny atlét“ je priekopnícky systém, ktorý vás naučí presne, ako veriť ako majster, ako aj mať konečné sebavedomie zakaždým, keď vstúpite na ihriská, súd, trate alebo kurz.

„Pozitívny športovec“ pozostáva z 2 zvukových CD (alebo digitálneho sťahovania), ktoré zahŕňajú 14 dní cvičenia na podporu dôvery, ako aj jednoduché dodržiavanie zošita, ktorý vás vedie 14 dní, pomáha vám uplatňovať stratégie, ako aj prispôsobiť Cvičenia pre vaše osobné potreby.

Nižšie si môžete objednať verziu digitálneho sťahovania alebo nechať program odoslať.

Kúpiť digitálnu verziu

Získajte verziu zvuku CD